Aktivitas fisik atau olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik anak dan cukup umur menyerupai meningkatkan lean body mass, kekuatan otot dan tulang, meningkatkan kesehatan jantung, peredaran darah, dan mengontrol berat badan. Lebih jauh, olah raga memiliki manfaat nonfisik, antara lain meningkatkan iktikad diri, kemampuan berguru dan berlatih, meningkatkan kesehatan mental psikologis, dan membantu anak mengurangi stres.
Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), seorang anak membutuhkan sekitar 60 menit berolahraga fisik setiap harinya. Total 60 menit ini tidak harus didapatkan dalam satu waktu yang sama, tetapi dapat dijumlahkan dalam sehari menjadi 60 menit.
Bentuk olahraga yang dianjurkan antara lain jogging, olahraga aerobik, berlari, naik sepeda cepat, berjalan menanjak, dan bela diri. Olahraga jenis ini termasuk dalamvigorous-intensity activity, yang menggunakan energy lebih dari 7 kcal per menit dan memiliki manfaat lebih baik dibandingkan dengan moderate-intensity yang menggunakan energi sekitar 3,5-7 kcal per menit. Contoh dari olahraga moderate-intensity antara lain berjalan sampai berjalan cepat, senam, dan naik sepeda santai.
Salah satu dilema yang harus kita perhatikan dalam keseharian dan kesehatan anak kita adalah physical inactivity, yaitu anak kurang melaksanakan kegiatan fisik. Contoh keadaan ini antara lain anak cenderung memilih diantar ke sekolah menggunakan kendaraan dibandingkan bersepeda atau jalan kaki, anak memilih bermain video games atau menonton televisi dibanding bermain di luar rumah dan lainnya. Kadang, orangtua juga turut mendukung kondisi ini alasannya yakni banyak sekali alasan menyerupai takut membiarkan anak bermain di luar rumah yang dapat membahayakan diri anak. AAP merekomendasikan bahwa anak usia di bawah 2 tahun sebaiknya tidak dibolehkan menonton televisi, sedangkan anak usia di atas 2 tahun hanya boleh menonton televisi paling lama 2 jam per hari.
Olahraga bayi usia di bawah 1 tahun
Stimulasi merupakan sarana bermain dan berguru bagi bayi. Orangtua dapat mulai mengajarkan kegiatan fisik yang akan membantu perkembangan, khususnya perkembangan motor kasar. Hal penting yang perlu diperhatikan yakni bayi harus diletakkan di daerah yang aman dan orangtua memfasilitasi kegiatan fisik serta tidak menghalangi bayi untuk bergerak baik untuk gerakan motor kasarnya maupun perkembangan lainnya. Dengan menawarkan kebebasan bayi bergerak di daerah yang aman, akan menawarkan kesempatan bayi untuk mengeksplorasi lingkungan, belajar, serta membentuk dan memperkuat ototnya.
Olahraga anak usia 1-4 tahun
Pada periode usia ini, seorang anak diharapkan sudah dapat berjalan, berlari, dan melompat. Pada masa ini, olahraga dibutuhkan untuk memperkuat kemampuan dasar motor bernafsu dan kemudian melatih fungsi dan kemampuan motorik, serta perkembangan lainnya menyerupai kemampuan koordinasi mata-tangan (motor-halus), keseimbangan, dan ritme gerak fisik. Bentuk paling sering dari kegiatan fisik pada masa ini yakni bermain secara aktif menyerupai berjalan, berlari, memanjat, dan lainnya. Bentuk lain yakni yang disebut interactive guided play atau bermain interaktif dengan isyarat menyerupai berlatih menari, yang juga melatih anak untuk mengikuti instruksi.
Sebuah penelitian di Iowa, Amerika Serikat, menunjukkan bahwa bawah umur yang secara aktif bermain memperlihatkan pertumbuhan dan perkembangan tulang yang optimal. Banyak penelitian lain yang menunjukan bahwa bermain aktif mencegah anak dari kelebihan berat tubuh dan obesitas.
Olahraga anak usia 5-10 tahun
Pada usia ini, anak sudah lebih lincah dan dapat beraktivitas dalam bentuk permainan yang lebih bervariasi. Pada usia 5-6 tahun, anak mulai dapat bermain yang memerlukan sedikit instruksi, fokus pada kesenangan, bukan fokus pada kompetisi. Bentuk kegiatan berupa kegiatan fisik yang berulang-ulang, hindari gerakan yang terlalu kompleks dan dapat melatih keterampilan berpikir. Kegiatan yang dilakukan antara lain berlari, berenang, melempar, dan menangkap bola. Pada usia 7-11 tahun, kegiatan fisik juga lebih kepada kesenangan bukan kompetisi, bermain dengan peraturan dan instruksi yang fleksibel. Misalnya bermain sepak bola yang memerlukan kegiatan yang lebih kompleks dan keterampilan kognitif, serta perlu bekerja sama dalam tim.
Usia cukup umur 11-21 tahun
Pada usia ini, anak sudah memasuki masa remaja. Olahraga juga membentuk otot dan meningkatkan kekuatan otot dan tulang serta mengurangi lemak tubuh sehingga menjaga kesehatan fisik. Selain itu, olahraga dapat mengurangi depresi, cemas, dan meningkatkan percaya diri dan keahlian. Remaja memiliki banyak pilihan dan waktu yang lebih panjang dalam berolahraga. Olahraga yang bersifat kompetitif merupakan tantangan tersendiri bagi remaja.
Tips
Intake cairan untuk olahraga
Untuk menghindari dehidrasi, sebaiknya minumlah sebelum merasa haus alasannya yakni kalau haus, berarti telah terjadi dehidrasi ringan. Sebaiknya minum cairan yang sejuk (bukan dingin), sebelum, selama dan setelah olahraga. Jumlah sekitar 200-250 cc (1 gelas) setiap 20 menit berolahraga. Sport drinks umumnya mengandung 6-8 persen gula dan elektrolit. Jenis minuman ini bermanfaat untuk olahraga yang berlangsung lebih dari satu jam.
Pencegahan cedera ketika berolahraga
- Melakukan pemanasan sebelum berolahraga.
- Menggunakan pelindung sesuai kebutuhan menyerupai helm.
- Batasi waktu untuk olahraga yang spesifik, yang membutuhkan gerakan yang sama secara berulang-ulang.
- Perhatikan kecepatan gerakan dan berhati-hatilah akan terjadi cedera akhir gerakan.
Penulis: Bernie Endyarni Medise (Ikatan Dokter Anak Indonesia)
Dimuat di harian Kompas (10/11/2013 dan 17/11/2013)
dranak.com
0 komentar:
Posting Komentar