Olahraga Untuk Kesehatan Ibu Hamil

Kesehatan ibu hamil harus lebih diperhatikan dibandingkan dikala sebelum hamil.Karena,saat hamil organ-organ tubuh bekerja 2x karena menopang kehamilan.Oleh karena itu,banyak ibu hamil yang merasa cepat lelah,capek,sakit pinggang,sering sakit kepala dsb.Ibu hamil memang harus membatasi aktivitasnya semoga tidak terlalu capek.Namun,bukan berarti boleh bermalas malasan.Ibu hamil pun perlu melaksanakan olahraga untuk menjaga kebugaran dan kesehatan kehamilannya.Tentunya,porsi olahraga nya pun berbeda-beda sesuai usia kehamilannya.Selain untuk menjaga kesehatan,olahraga dikala hamil juga akan membantu memperbaiki mood dan membantu dalam persalinan karena si ibu akan mempunyai otot-otot yang lebih siap.Inti dari olahraga dikala hamil,adalah untuk membantu kinerja jantung serta menjaga berat tubuh tubuh dikala hamil dan membantu menyiapkan otot-otot dikala persalinan.

Berikut ini beberapa olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan ibu hamil.Akan tetapi,perlu diingat bahwa olahraga ini juga tergantung konsisi ibu hamil sendiri,sehingga ada baiknya untuk berkonsultasi dahi=ulu kepada dokter sebelum melaksanakan olahraga.

Jalan Kaki

Jalan kaki merupakan olahraga termudah dan termurah yang mampu dilakukan untuk menjaga kesehatan ibu hamil. Selama melaksanakan olahraga jalan kaki, hindarkan ibu hamil mengalami dehidrasi, oleh karena itu selalu bawa persediaan air minum selama jalan kaki atau jangan melakukannya dikala terik di siang hari. Begitu pula, hindari melaksanakan jalan kaki dikala malam hari. Hindari pula jalan kaki dengan jalur yang menanjak.
Hentikan olah raga jalan kaki, jikalau ibu hamil mengalami perdarahan, sesak nafas, mengalami kontraksi, pusing, mengalami sakit dada, sakit atau kram pada betis, dicurigai adanya pecah ketuban atau setelah jalan kaki adanya kondisi dimana janin pergerakannya jadi berkurang.

Berenang

Menurut para hebat berenang merupakan salah satu olahraga terbaik untuk kesehatan ibu hamil.Namun demikian, disarankan ibu hamil setiap 15 menit sekali minum satu gelas air selama melaksanakan olahraga renang dan satu gelas setelah selesai.

Senam Hamil

Meskipun ibu hamil mampu melaksanakan senam secara sendiri berdasarkan DVD yang banyak beredar namun akan lebih baik jikalau ibu hamil melaksanakan senam hamil dipandu oleh hebat atau mengikuti kelas-kelas hamil yang dikala ini banyak berdiri. Selain menerima panduan yang sempurna , ibu dapat berinteraksi dengan ibu ibu hamil lainnya sehingga makin memperbanyak pengetahuan dan menyebarkan pengalaman dengan yang lain. Dengan melaksanakan senam hamil, dapat menambah kesehatan ibu hamil beserta janinnya . Selain itu senam hamil dapat membantu melenturkan dan menguatkan otot-otot yang dibutuhkan dikala persalinan nanti sehingga akan mempermudah proses persalinan.

Yoga

Seperti senam hamil,yoga pun sebaiknya dilakukan dengan panduan dari ahli.Selain meningkatkan kesehatan ibu hamil,yoga melatih pernafasan dan membantu relaksasi.

Latihan beban

Berlatih beban dapat membantu mengurangi terjadinya ibu hamil mengalami cidera dan membuat otot-otot disekeliling sendi menjadi lebih kuat. Selain itu dapat membantu menjaga stamina tubuh yang sangat dibutuhkan selama kehamilan dan persalinan. Lakukan latihan angkat beban yang sederhana dan yang mampu juga dilakukan dirumah. Gunakan beban maksimal setengah dari berat beban normal. Sediakan air minum selama latihan berlangsung.

Peregangan

Dengan melaksanakan latihan peregangan dapat membantu fleksibilitas tubuh ibu hamil yang dibutuhkan dikala proses persalinan dan juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dikala persalinan. Latihan peregangan juga dapat membantu relaksasi ibu hamil.
Mengingatkan kembali melaksanakan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum ibu hamil melaksanakan olahraga untuk kesehatan ibu hamil.