Sebagian orang mencari cara biar mampu kurus. Namun, sebagian lain justru terlalu kurus dan mencari cara biar cepat gemuk. Sebagian orang memang memiliki metabolisme yang tinggi sehingga makanan dicerna lebih cepat dan kalori terbakar lebih banyak. Dari semua makanan yang masuk, sebagian besar diolah menjadi energi dan hanya sedikit yang disimpan sebagai lemak dan otot.
Penyebab Orang Terlalu kurus dan susah gemuk
Sebelum Anda mencoba banyak sekali cara menambah berat badan, sebaiknya Anda ketahui terlebih dahulu apa yang menyebabkan orang menjadi terlalu kurus dan sulit menerima berat yang ideal.
1. Faktor Genetik
Jika dalam keluarga Anda banyak yang susah gemuk, maka mungkin Anda juga mengalaminya. Namun, bukan berarti tak mungkin menjadi gemuk. Hal ini mampu saja terjadi dengan kemauan dan usaha yang ekstra.
2. Kurang Gizi
Kekurangan asupan Gizi yang dibutuhkan oleh tubuh, akan membuat tubuh menjadi kurus dan sulit untuk mencapai ideal. Apalagi kalau ditambah dengan kurang berolahraga sehingga perembesan nutrisi makanan tidak optimal.
3. Gaya Hidup tidak teratur
Kurang tidur dan kurang minum air putih pun mampu menjadi salah satu penyebab sulit gemuk. Kesalahan contoh hidup termasuk dalam mengatur waktu tidur dan jumlah konsumsi air putih harus benar-benar Anda perhatikan supaya mampu menerima tubuh yang ideal. Selain itu kebiasaan suka mengonsumsi alkohol juga berpotensi besar menyebabkan sulit gemuk, kecuali bagi orang yang memang sudah bertubuh gemuk. Dan faktor penyebab lain yang memungkinkan Anda menjadi sulit gemuk yaitu kondisi pikiran stres yang berlebih sehingga terkadang Anda akan kehilangan nafsu makan Anda.
Tips Menambah Berat Badan Secara Alami dan Cepat
Ubah Pola hidup anda biar mencapai berat yang ideal. Untuk itu, Anda mampu menggunakan tips-tips berikut sebagai cara cepat menambah berat badan:
Atur Pola Makan
- Tingkatkan interval makan dalam satu hari.
Makanlah lebih sering dalam satu hari. Hal ini juga akan membantu bagi Anda yang tidak nafsu makan. Lebih baik makan lebih sering dengan porsi sewajarnya.
Siapkan juga cemilan sehat berkalori tinggi ibarat kacang-kacangan, selai kacang, buah-buahan kering, keju, dan apokat. Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan susu rendah lemak atau jus. Jangan lupa memberi jeda untuk minum 30 menit sebelum atau sesudah makan, sebab minum dikala makan justru akan membuat Anda cepat kenyang.
- Perbanyak asupan lemak sehat
Lemak memang membantu dalam mencapai tubuh ideal. Namun demikian, bukan berarti Anda bebas mengkonsumsi lemak apapun. Karena mampu jadi bukan hanya lemak saja yang ANda dapat, tetapi juga penyakit.
Konsumsi lemak baik yang biasanya terdapat pada kacang-kacangan, minyak zaitun, dan apokat. Jauhi lemak jenuh atau jahat yang ada dalam makanan olahan ibarat gorengan, es krim, dan makanan siap saji.
- Perbanyak konsumsi protein
Protein diharapkan untuk meningkatkan massa otot sehingga berat tubuh bertambah. Protein juga merupakan salah satu zat pembentuk sel-sel otot, tulang, kulit, rambut, dan darah. Cobalah untuk menambah konsumsi protein dalam diet Anda dengan mengonsumsi makanan ibarat daging, keju, susu, ikan, dan telur. Bagi Anda yang vegetarian, protein juga dapat ditemukan dalam produk kedelai ibarat tahu dan tempe, serta polong-polongan.
- Pilih makanan berkarbohidrat kompleks
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh untuk menjalani acara sehari-hari. Karbohidrat diharapkan untuk membentuk otot dan menunjang fungsi penting organ-organ tubuh. Pilihlah karbohidrat kompleks yang mampu didapatkan dari gandum utuh, beras merah, ubi, dan oat.
Kurangi sumber karbohidrat sederhana ibarat nasi putih, kue, gula pasir, dan permen sebab kemungkinan besar akan disimpan tubuh dalam bentuk lemak. Karbohidrat sederhana ini lebih cepat diubah menjadi glukosa sehingga kadar gula dalam darah meningkat. Jika dikonsumsi berlebihan, risiko terkena diabetes bahkan mampu meningkat.
- Makan di malam hari
Salah satu penelitian menawarkan bahwa orang-orang yang makan cemilan setelah pukul 8 malam akan memiliki indeks massa tubuh yang lebih besar dibandingkan mereka yang tidak. Padahal, total kalori harian yang mereka konsumsi tidak jauh berbeda. Belum diketahui faktor pasti yang menghipnotis hal ini. Namun, waktu diduga menjadi salah satu variabel yang paling relevan.
Meski demikian, Anda tidak disarankan untuk eksklusif tidur setelah makan sebab lemak akan lebih mudah tertimbun. Tidur setelah makan juga dapat meningkatkan kadar asam lambung, mengakibatkan rasa panas di dada dan tenggorokan, hingga meningkatkan risiko terkena stroke.
- Makan Teratur
Meski Anda dianjurkan untuk makan lebih banyak, namun, hal ini harus dilakukan dengan teratur. Buatlah acara kapan Anda harus makan, dan tidak boleh dilewatkan.
- Kunyah Makanan Sampai Halus
Selain acara makan teratur, ada hal lain lain lagi yang perlu diperhatikan perihal makanan, yaitu mengunyah makanan hingga halus. Mungkin kegiatan ini terasa sangat membosankan dan kelihatan sepele, tetapi hal ini bergotong-royong cukup penting. Melakukan hal ini akan cukup membantu mempercepat proses penambahan berat tubuh Anda. Hal ini dikarenakan makanan yang dikunyah secara halus dapat lebih mudah dicerna oleh perut dan gizinya segera diserap tubuh, apalagi kalau Anda mengonsumsi jenis makanan yang keras dan berserat ibarat daging misalnya.
- Perbanyak Minum Air Putih
Air yaitu komponen utama dalam tubuh kita, tubuh perlu banyak air untuk dapat berfungsi secara optimal, dan orang yang kekurangan berat tubuh biasanya kekurangan air dalam tubuh. Cobalah untuk memperbanyak minum air, minimal 8 gelas sehari. Sepertinya sangat sepele dan sederhana, namun dengan terpenuhinya kebutuhan air pada tubuh akan membuat lebih berisi dan berat tubuh akan naik, selain tentunya tubuh menjadi lebih sehat.
Olahraga
Selain Pola makan, olahraga juga sangat kuat untuk menaikkan berat badan.
- Tingkatkan massa otot
Olahraga sangat penting bagi Anda yang ingin meningkatkan berat tubuh sebab otot memiliki bobot yang lebih tinggi dibandingkan lemak. Fokus pada olahraga angkat beban atau body building biar massa otot bertambah. Anda juga dapat melaksanakan push up, crunces, atau squat jump di rumah sambil menonton televisi di waktu senggang. Berolahraga juga membantu meningkatkan rasa lapar dan menambah nafsu makan Anda.
- Tingkatkan intensitas latihan
Cobalah untuk meningkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap. Otot Anda akan semakin terbiasa melaksanakan latihan yang semakin sulit. Meski demikian, hindari berolahraga terlalu keras sebab dapat mengakibatkan cedera otot dan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh.
- Batasi gerak tubuh
Kalori di dalam tubuh akan semakin banyak terbakar seiring dengan meningkatnya acara Anda. Oleh sebab itu, cobalah untuk sedikit bersantai dan membatasi gerak. Namun, bukan berarti Anda tidak berolahraga sama sekali. Jangan lupa untuk tetap melaksanakan olahraga angkat beban untuk menambah massa otot dan aben lemak visceral yang tak terlihat pada arteri Anda.
Pola Hidup Sehat
- Mengatur Waktu Tidur
Tips menggemukkan tubuh secara alami selanjutnya yaitu dengan mengatur waktu tidur Anda setiap harinya. Terlalu sering begadang atau tidur terlalu larut malam ternyata juga mampu menghambat penambahan berat badan. Jika bukan melaksanakan hal yang benar-benar penting, hindari tidur terlalu larut malam, atau mampu juga lakukan kegiatan tersebut kesokan harinya. Cobalah untuk mengatur acara keseharian secara lebih baik sehingga ada waktu untuk tidur lebih awal.
- Pola Hidup Sehat
Langkah terakhir yang sebaiknya dilakukan yaitu mengubah contoh hidup Anda menjadi contoh hidup yang lebih sehat. Cobalah untuk introspeksi diri apakah selama ini contoh hidup Anda sudah sehat atau justru berantakan. Jika serius ingin menggemukan badan, maka cobalah untuk menghentikan segala jenis acara kebiasaan buruk Anda ibarat merokok atau mengonsumsi alkohol. Kemudian imbangi dengan berolahraga secara rutin supaya kesehatan tubuh Anda juga mampu terjaga dengan baik.
Semoga tips diatas berkhasiat bagi Anda yang ingin menggemukkan badan. Share artikel ini sekiranya bermanfaat :)
0 komentar:
Posting Komentar